断食中にコーヒーを飲んでもいいの？
断食の専門家「断食メガネ」さんとは？
こういった疑問や要望にお答えします。
色々なダイエット方法や断食を試しても、自己管理して続けるのは難しいですよね。
この記事では、断食中にコーヒーを飲んでもいいのか、専門家の見解を引用しながら解説していきます。
さらに、断食の専門家「断食メガネ」さんがおすすめするドリンクも紹介！
- 断食中のコーヒーの飲用は、体調に特に気をつける必要がある
- ダイエットにはクレンズもおすすめ
- 断食中は刺激のあるドリンクは控える方が良い
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
それでは早速見ていきましょう。
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断食(ファスティング)とは？コーヒーとの相性を解説
断食やファスティングという言葉を聞いたことはありますか？
断食とは一定期間食事を制限したり、何も食べないで生活したりすることを言います。
断食をすることで体内に溜まったものをリセットし、胃腸を休ませることで健康効果があるというのです。
断食の期間やルールは様々で、1日で終わるものもあれば数日間に続くものもあります。
断食中にコーヒーのクロロゲン酸やカフェインを摂取できるほか、コーヒーは低カロリーなので、体調を気にしながらコーヒーを飲むのがおすすめです。
断食にコーヒーを組み合わせるメリットとデメリット
断食は一定の期間何も食べないスタイルだけではなく、固形物を除いた生活をするものまで、複数のスタイルがあります。
断食では胃腸にものがない状態を作り、長時間空腹になります。
ここでは断食の期間中にコーヒーを組み合わせるメリットとデメリットを紹介します。
メリットとデメリットをまとめると以下のとおりです。
- コーヒーのポリフェノールやカフェインを摂取できる
- カフェインの覚醒作用の効果を期待できる
- 胃腸が空の時のコーヒー摂取は刺激になることもある
- コーヒーをブラックで飲む必要がある
より詳しく解説していきます。
メリット
断食中はエネルギーが不足し、集中力が弱まる可能性があるのです。
カフェインの含まれているコーヒーを摂取すると、覚醒作用を期待できます。
また、コーヒーは低カロリーなだけではなくポリフェノールも含まれており、抗酸化作用を期待できます。
デメリット
コーヒーを飲んだ後に腹痛になったことはありませんか？
コーヒーに含まれているカフェインは刺激になることもあり、体質によっては腹痛や下痢になる場合もあります。
また、断食中にコーヒーを飲むのならブラックで飲むのがおすすめです。
苦いコーヒーが苦手な方にとっては、デメリットと言えるでしょう。
コーヒーにはカロリーがある？断食中におすすめの飲み方も解説
食品成分データベース によると、コーヒー（200ml）のカロリーは8kcalです。
柏倉元太予想していたコーヒーのカロリーよりも少ない！
しかし、砂糖やミルクを入れるとかなりカロリーが上がるので注意が必要です。
断食中におすすめなのは、ホットコーヒーをブラックで飲むことです。
アイスだと体を冷やしてしまい、場合によっては腹痛や下痢になってしまうこともあるので、ホットコーヒーで飲むのがおすすめです。
詳しいコーヒーのカロリーは以下の記事をチェック！
コーヒーを断食中に飲んでもよい？専門家の見解を紹介
「断食中にコーヒーを飲みたい……」「毎日飲んでいるクレンズコーヒーを断食中も飲みたい」
そんなふうに考えている方は、断食中にコーヒーを飲むべきか飲まないべきか悩んでしまいますよね。
結論を申し上げると、専門家の見解ではどちらか断言されている資料は見つかりませんでした。
どの資料も「個人の体質や体調を見ながらコーヒーを飲んで欲しい」という内容で、コーヒーを飲むだけで断食の効果を低下させたり、禁止するような文言はありませんでした。
ここではより詳しく専門家の見解を紹介していきます。
飲んでもいいという意見
You can drink moderate amounts of black coffee during fasting periods, as it contains very few calories and is unlikely to break your fast.
Can You Combine Intermittent Fasting and Coffee?
要約すると以下の通りです。
飲まない方がいいという意見
コーヒーや緑茶などのカフェイン量が多い飲み物は、できるだけ避けましょう。
カフェインは刺激物なので、ファスティングで敏感な状態にある胃腸にいつもより強く作用してしまい、胃腸障害の原因になる恐れがあるためです。
いわま酵素 ファスティングアドバイザー＆酵素マイスター
16時間断食などのファスティングに挑戦しようと考えている方は、下記の記事は必読です！
コーヒー以外にも注意が必要？断食中に避けたいドリンク3選
断食中は胃腸が空に近くなり、日常生活とは異なる状況になります。
そのため、胃腸に刺激物が入ると敏感に反応し、体調が悪くなる可能性もあります。
また、砂糖が多く含まれている清涼飲料水は断食中には避けた方が良いでしょう。
断食中に避けたいドリンクをまとめると以下のとおりです。
- アルコール類
- 清涼飲料水
- お茶
1. 断食に限らずダイエット中は避けるのがベスト「アルコール類」
断食中にお酒を飲むと「空きっ腹に酒」状態になるため、酔いが回るのが早い場合があります。
お酒に酔ってしまうと生活のリズムが乱れてしまうので、断食中のアルコール類は避けましょう。
2. 砂糖が多く含まれている「ジュース」
炭酸飲料やジュースは、砂糖が多く含まれているため断食中に飲むのは避けた方が良いでしょう。
断食やダイエットに向いているとされる、クレンズや酵素ドリンクのみを飲むというファスティングのスタイルもあるようです。
3. カフェインが多く含まれている場合も「お茶」
コーヒーについでカフェインが含まれている日本茶や紅茶。
種類によっては多くのカフェインが含まれている場合があり、 刺激になる可能性があるため体調を見ながら飲みましょう。
【断食の専門家】断食メガネさんとは？コーヒーだけでなくクレンズも
断食の専門家としてSNSで話題の断食メガネさん。
断食メガネさんは、6ヶ月の断食と筋肉トレーニングで体型改善をしたご自身の経験から、これまでに20,000人以上のファスティングをサポートされた方です。
断食メガネさんは、ご自身のダイエットや断食の経験から「ラクトクレンズ」という断食ドリンクを開発しました。
ここではラクトクレンズの紹介をしていきます。
断食メガネさんが開発！ラクトクレンズとは？
ラクトクレンズとは断食中に食事の代わりとして飲むドリンクです。
カシスやトマト、アロエなどの7種類のスーパーフードが含まれており、栄養豊富なドリンクに仕上げられています。
砂糖やカフェインが入っておらず、断食中にぴったりの無添加です。
商品情報
| 価格 | 9,612円（税込） |
| 容量 | 500ml |
| 原材料 | 糖類（蔗糖、オリゴ糖、黒糖）、野草類（キダチアロエ、ドクダミ、オオバコの葉、ハトムギ、エビスグサ、ヨモギ、スギナ、アカザ、イチョウの葉、カンゾウ、スイカズラ、マタタビの木、クコの葉、ツルナ、ナルコユリ、アマチャヅル、ウコン、オトギリソウ、カワラケツメイ、カキドオシ、ケイ（桂）、エゾウコギ、ツユクサ、ハブソウ、マツ葉、アカメガシワ、ウコギ、クマザサ、タンポポ、ナンテンの葉、コナラ、ツチアケビ）、野菜類（キャベツ、モヤシ、ブロッコリー、キュウリ、玉ネギ、大根、人参、馬鈴薯、レンコン、ゴボウ、山芋、椎茸、舞茸、ホウレン草、ナタ豆、トマト、パセリ、トマトピューレー、小松菜、カブ、ニラ、ニンニク）、果物類（パパイヤ、カシス、山ブドウ、パイナップル、ザクロ、リンゴ、ゴジベリー(クコの実)エキス、カムカム果汁粉末（デキストリン、カムカム果汁）、レモン）、ガラクトマンナン、MSM、L-カルニチン、昆布エキス、難消化性デキストリン、酵母エキス、貝カルシウム/塩化マグネシウム（一部に山芋・リンゴを含む） |
ラクトクレンズの飲み方
ラクトクレンズ公式がおすすめしている飲み方は以下のとおりです。
| 断食1〜2日目 | 準備食 | 肉、魚、卵など動物性タンパク質を控えた食事 |
| 断食3〜5日目 | ファスティング | 1日200〜250mlの水にラクトクレンズ30mlを薄めてこまめに飲む |
| 断食6日目 | 回復食 | スッキリ大根を食べる |
| 断食7〜8日目 | 回復食 | 低糖質で肉、魚、卵を控えた食事 |
コーヒーと断食に関するよくある質問
ここではコーヒーと断食に関するよくある質問とその回答を紹介します。
- ファスティング明けの飲み物はどうすればいい？
-
ファスティング明けには、身体を温めたり、栄養を補充するための飲み物が推奨されます。
以下は、ファスティング明けの飲み物の一例です。
- ココナッツウォーター: ココナッツウォーターは、身体の水分を補充し、免疫力を高めます。
- グリーンジュース: グリーンジュースは、栄養素が豊富で、身体に良い効果があります。
- レモンウォーター: レモンウォーターは、酸味があり、身体の毒素を流し出します。
- お茶: お茶は、抗酸化作用があり、免疫力を高めます。
これらの飲み物は、穏やかに断食を終えることができますので、推奨されますが、個人の健康状況やお好みに合わせて選ぶことが大切です。
また、飲み物だけでなく、栄養バランスの良い食事も忘れずにとりましょう。
- 1日ファスティングの飲み物は？コーヒーもあり？
-
1日のファスティング期間中には、通常の飲み物（アルコール、ジュース、牛乳、コーヒーなど）を摂取しないことが一般的です。
代わりに、水や果物ジュース、茶などの清涼飲料が推奨されます。
一部のファスティング方法では、コーヒーも飲み物として許可されていますが、これは方法や目的によって異なります。
例えば、インターミテント・ファスティング (IF) の一種である「ブレックファスト・ファスティング」では、コーヒーは許されていますが、砂糖やミルクなどの付加物は許されていない場合があります。
また、個人の体調や健康状態に合わせて、ファスティングの方法や飲み物を選ぶことが大切です。
専門家の指示を受けた上で、適切な飲み物を選ぶことが重要です。
コーヒーと断食をうまく組み合わせてダイエットを継続しよう！
いかがでしたか？
この記事では、コーヒーと断食について詳しく解説しました。
本記事の要点をまとめると以下のとおりです。
- 断食の専門家「断食メガネ」さんのラクトクレンズはダイエットにおすすめ
- 断食中はアルコールや清涼飲料水は控えるのがおすすめ
- 体調を見ながら無理のない断食が継続のコツ
コーヒーを断食にうまく取り込んで、ダイエットを継続させましょう！
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