コーヒーとサプリを一緒に飲んでも大丈夫？
両方を上手に取り入れたいよね。
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
サプリを効果的に摂取したいけれどコーヒーを飲む習慣があるので、コーヒーも楽しみたい…。
そんな方にコーヒーとサプリを組み合わせる時の注意点やおすすめのサプリコーヒーを紹介！
- コーヒーと鉄分のサプリを一緒に飲んではいけない
- サプリ成分を持つコーヒーに「CAFE SAPPLI」がある
- クロロゲン酸をより効率よく摂取できるグリーンコーヒーは、サプリやパウダーで摂取するのがおすすめ
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
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コーヒーとサプリは飲む種類やタイミングに気をつける
結論から言って、コーヒーとサプリを一緒に飲むことはおすすめできません。
特にサプリの種類によっては効果が薄れてしまうことも。
詳しく解説していきます。
コーヒーと鉄分のサプリを一緒に飲むのはNG
サプリメントは基本的に水かお湯（ぬるま湯）で飲むものです。
そのため、コーヒーでサプリを飲むことはやめましょう。
特に鉄分のサプリはコーヒーと一緒に飲んではいけません。
コーヒーに含まれるタンニンはヘム鉄の吸収を阻害してしまいます。
タンニンと鉄が結合してしまい、吸収されにくい成分になってしまうことが原因です。
カルシウムも同様にヘム鉄を摂取する妨げになるので気をつけてください。
カフェラテは鉄分を摂取するうえでは特に相性の悪い飲み物です。
サプリ摂取時にコーヒーを飲むタイミング
日頃からサプリを摂取している人は、どのタイミングでコーヒーを飲めばいいでしょうか。
サプリメントが体内に入ってからその成分を摂り込むまでには少し時間がかかります。
そのため、サプリを摂取する前後1時間程度はコーヒーを飲まないことをおすすめします。
間隔は空ければ空けるほど鉄分の吸収を邪魔しないので、貧血気味で鉄分のサプリを飲んでいる人は2時間ほど空けるととよりサプリの効果が得やすくなるでしょう。
コーヒー専門家サプリの効果を得つつコーヒーを楽しもうね。
コーヒーに含まれる成分を解説
コーヒーに含まれている成分や期待できる効果について解説します。
まとめると以下の通りです。
- カフェイン
- クロロゲン酸
- ダイエット・美肌効果の期待
順番に解説します。
カフェイン
コーヒーの代表的な成分としてカフェインがあげられます。
カフェインの主な効果は以下の4つです。
- 興奮・覚醒作用
- 脂肪分解
- 頭痛軽減
- 利尿作用
眠気覚ましとしてコーヒーを飲む人は多いかと思いますが、コーヒーを飲むと目が覚めるのは覚醒作用があるからです。
また、神経を興奮させ活動的な気分を誘発し、集中力を高めると言われています。
そしてカフェインを摂取することで脂肪を分解する働きが促されるので、運動前にコーヒーを飲むとより効果が出やすくなります。
上記の集中力を高める作用との相乗効果も得られるので、よりおすすめです。
血管が拡張する
カフェインは血管を収縮する働きがあるので、血管が拡張することで起こる片頭痛に効果的です。
ただ、血管が収縮することで起こる頭痛もあるので、自己判断で頭痛を治すためにカフェインを摂り過ぎることはやめましょう。
カフェインを飲むとトイレに行きたくなるという人は多いかと思いますが、これはカフェインの利尿作用によるものです。
むくみの解消が期待できるので、女性にとっては嬉しい作用と言えます。
ただ、水分を排出することによる脱水には気をつけてください。
カフェインについてより詳しく知りたい方は「コーヒーに含まれるカフェイン効果とは？摂取量の目安からおすすめまで」の記事をチェック！
クロロゲン酸
コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールが含まれています。
クロロゲン酸の主な効果は以下の3つです。
- 血糖値の上昇を抑える
- 脂肪燃焼促進
- 抗酸化作用
クロロゲン酸は血糖値の上昇を抑えるはたらきがあります。
「食後のコーヒー」という言葉がありますが、食後にコーヒーを飲むことで血糖値の上昇が抑えられ、食べ過ぎ防止になります。
また、動脈硬化や糖尿病と言った生活習慣病の予防に繋がるので、日頃から健康を意識している人におすすめです。
カフェイン同様、脂肪燃焼を促進してくれる効果が期待できるため、すっきりしたボディラインを目指している方はぜひ取り入れてみてください。
抗酸化作用と言って体内の老化を防ぎ、シミ予防といった表面的な部分からがん予防といった内面的な部分まで重要な役割を果たしてくれます。
より詳しくクロロゲン酸について知りたい方は「コーヒーに含まれるクロロゲン酸の効果とは？含有量から飲み方まで解説」の記事をチェック！
ダイエット・美肌効果も期待できる
コーヒーに含まれる成分の解説をしましたが、ご覧の通りダイエットや美肌に効果的です。
集中力を高めてくれるので運動前にコーヒーを飲めば効率的に運動できますし、脂肪燃焼効果によってより目標に近づくことができるでしょう。
水分を輩出してむくみが解消されればよりすっきりした印象に。
また、抗酸化作用はシミ予防などアンチエイジングの面でも大活躍してくれます。
ダイエットについてより詳しく知りたいのであれば、以下の記事は必読！
サプリ成分を含んだコーヒー「CAFE SUPPLI」
体に必要な栄養素をしっかり補いつつ、いつも通りコーヒーが飲みたいと考えている方におすすめの商品が「CAFE SAPPLI」です。
健康応援コーヒーというコンセプトのもと、それぞれ以下の栄養素を含んだコーヒーが販売されています。
- GABA
- ポリフェノール
- 食物せんい
- コラーゲン
それぞれのCAFE SAPPLIの特徴を紹介します。
GABA
睡眠の質を高めると言われているGABAを含んだコーヒーです。
カフェインには覚醒作用があるため飲み過ぎると夜眠れなくなってしまいますが、GABAはカフェインレスなうえにGABAが含まれているので睡眠の質を向上し、朝すっきりと目覚める手助けをしてくれます。
疲労を一時的に緩和してくれる効果も期待できるので、日中のコーヒーはもちろん夜に飲むコーヒーとしてもおすすめです。
眠りが浅い、疲れがとれにくいと悩んでいる方にぜひ飲んで欲しいCAFE SAPPLIです。
商品詳細
| 名称 | GABA |
| 容量 | 15袋/30袋 |
| 価格 | 2,700円/4,860円 |
| お試しセット | 7袋で1,000円 |
ポリフェノール
コーヒーの生豆の含まれているポリフェノールを抽出し、より効果を得やすくなっています。
元気な気持ち・体をサポートしてくれるので、いつまでも若々しくいたい方におすすめします。
運動前に飲むことでより集中して運動に取り組めるので、ダイエット中の方や運動習慣のある方に取り入れて欲しい商品です。
商品詳細
| 名称 | ポリフェノール |
| 容量 | 15袋/30袋 |
| 価格 | 2,100円/3,750円 |
| お試しセット | 15袋1,500円 |
食物せんい
レタス1個分、バナナ3本分、トマト2個分に相当する食物繊維が含まれています。
野菜が苦手な方は、別の手段で食物繊維を取り入れることでお腹周りがすっきりして快適な毎日を過ごせます。
もちろんコーヒー本来の味や香りはそのままなので安心してお飲みください。
商品詳細
| 名称 | 食物せんい |
| 容量 | 15袋/30袋 |
| 価格 | 1,770円/3,150円 |
| お試しセット | 15袋1,590円 |
コラーゲン
吸収されやすいフィッシュコラーゲンと、コラーゲン生成に必要なビタミンCを含んでいます。
内側から潤ってきれいな肌へと導いてくれるので、美容に関心が強い方におすすめです。
コーヒーを飲みながらケアもしてくれるので、女性にとっては嬉しいコーヒーに仕上がっています。
商品詳細
| 名称 | コラーゲン |
| 容量 | 15袋/30袋 |
| 価格 | 2,100円/3,750円 |
| お試しセット | 15袋1,680円 |
お得な定期便
CAFE SAPPLIにはお得な定期便があります。
特典をを以下にまとめました。
- 毎回送料無料
- いつでも10％OFF
- マメ―7倍
- 初回お届け時ストックBOXプレゼント
- 2回目以降CAFE SAPPLI2袋毎回プレゼント
このように毎回お得に届けてくれるだけでなく、「マメ―」といってCAFE SAPPLIのサイト内で使えるポイントも貯まりやすくなります。
きれいに収納できるストックBOXや毎回CAFE SAPPLIが貰えるのが嬉しいポイントです。
お試しセットでCAFE SAPPLIを気に入ったなら、ぜひ定期便を申し込んでください。
コーヒー専門家中でもおすすめはやっぱり、カフェサプリ GABA。実績もあるから外すことはないでしょう。
クロロゲン酸を効果的に摂取できるグリーンコーヒーとは？
グリーンコーヒーとはコーヒーの生豆です。
コーヒーを焙煎せずに生豆の状態のまま成分を抽出した飲み物もグリーンコーヒーといいます。
クロロゲン酸は健康・美容面に効果的な成分ですが、実は熱によって失われる性質を持っています。
そのため、焙煎の過程でクロロゲン酸が減ってしまうという結果に。
クロロゲン酸をより効率よく摂取するために生豆のままコーヒーを淹れると、ドリンクの見た目も緑茶のような緑色になります。
そして、苦味が抽出されずまるでお茶のような味わいになるので、通常のコーヒーのイメージで飲むと味の違いに驚いてしまう可能性があります。
焙煎していないので青臭い味わいが感じられるので、人によっては少し苦手意識を持ってしまうかもしれません。
グリーンコーヒーはサプリやパウダーで摂取できる
クロロゲン酸を摂取するためにグリーンコーヒーを飲みたいと思っても、その独特の風味に抵抗がある人もいるかと思います。
そんな時は、グリーンコーヒーのサプリやパウダーを購入することをおすすめします。
サプリなら飲むだけで良いですし、パウダーになっていればヨーグルトやスムージーにかけて気軽に摂取できるので取り入れやすくなるでしょう。
ダイエットに励んでいる方は、サポートする成分がたくさん含まれているグリーンコーヒーを試してみてはいかがでしょうか？
ここまでグリーンコーヒーでの摂取をお伝えしてきましたが、サプリメントで手軽に摂取する方法もあります。
おすすめは以下の記事を参考にしてください！
コーヒーとサプリを上手く取り入れて健康的な生活を送ろう！
いかがでしたでしょうか？
コーヒーとサプリを組み合わせても良いのかについて、注意点を踏まえおすすめを紹介しました！
本記事の内容で重要なことをまとめると以下のとおりです。
- コーヒーと鉄分の相性は良くないので、鉄分のサプリは控えるべき
- サプリを摂取する前後1時間程度はコーヒーを飲まないのがおすすめ
- サプリ成分を持つコーヒー「CAFE SAPPLI」がおすすめ
ぜひ今回の記事を参考にしながら、コーヒーとサプリを上手く取り入れて健康的な生活を送りましょう！
コーヒーはカフェイン効果が有名ですが、カフェインを摂取できるカフェインサプリもあります。
おすすめが知りたい方は、以下の記事を参考にしてください！
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