ダイエット中にカフェオレを飲みたい！でも太るのかが心配…。
みんなが飲んでる人気のカフェオレが知りたい！
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
砂糖が入ったカフェオレを飲むのが、なんとなく習慣になってしまうことってありますよね。
この記事ではダイエット中のカフェラテは太るのか、またダイエット中に美味しくカフェオレを飲む方法を紹介！
さらに「カフェオレ」と「カフェラテ」の違いも徹底解説します。
- カフェオレとカフェラテの違いはコーヒーとミルクの割合で決まる
- カフェオレはカフェラテよりもカロリーが少ない
- ダイエット中に甘いカフェオレを飲みたい時は、はちみつを入れるのがおすすめ
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
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ダイエット中のカフェオレは太りやすい
糖質を摂りすぎることは、太りやすくなる恐れがあります。
カフェオレの原料である牛乳と砂糖には、多くのカロリーや糖質が含まれています。
ダイエット中にカフェオレを飲むことは構いませんが、飲みすぎないように注意が必要です。
ダイエット中の方は適切な運動や食事のコントロールをした上で、嗜好飲料やお菓子を摂るのがよいでしょう。
柏倉元太ダイエット中は自分で摂取カロリーや、運動量を管理する必要があるね。
カフェオレとカフェラテの違い
ところで、カフェオレとカフェラテの違いを正しく理解していますか？
意外にこの2つの違いがわからない方は、多いのではないでしょうか。
カフェオレとカフェラテの大きな違いは、コーヒーとミルクの割合と、使うコーヒーの種類です。
カフェラテとカフェオレの違いを、まとめると以下のとおりです。
| – | コーヒー：ミルク | コーヒーの種類 |
| カフェオレ | 1：1 | ドリップコーヒー |
| カフェラテ | 1：4 | エスプレッソコーヒー |
カフェオレ
カフェオレとはブラックコーヒーにミルクを加えたもので、ミルクとコーヒーは1：1で入っています。
カフェラテに含まれているコーヒーよりも、まろやかなビター感のドリップコーヒーを使っているので、ミルクと混ざると優しいコーヒーの味わいです。
カフェラテ
カフェラテとはエスプレッソコーヒーにミルクを加えたもので、コーヒーとミルクは1：4で入っています。
深煎りのコーヒーに圧をかけて抽出したコーヒーを使っているので、コーヒーのコクも楽しめます。
柏倉元太カフェオレはミルク感、カフェラテはコーヒー感という感じだね。
より詳しい違いについては「【決定版】カフェオレ・カフェラテ・カプチーノ・カフェモカの違いとは？」の記事をチェック！
ダイエット中のカフェオレが太ると言われる原因
市販のカフェオレは砂糖や生クリームを、多く含んでいることが多いです。
そのためカフェオレは甘い、太るというイメージがついてしまっています。
たとえば、市販のあるカフェオレは、以下のような成分表になっています。（100mlあたり）
| エネルギー | 48kcal |
|---|---|
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 8.8g |
このようなカフェオレを500ml飲むと、ご飯1杯分相当のカロリーになってしまいます。
このようなカフェオレを運動をせずに、日頃から飲み続けて太ってしまうのは避けられないでしょう。
ダイエット中でもカフェオレを飲んでもOKな方法
では、ダイエット中でもカフェオレを飲みたい場合、どのような種類なら飲んでもよいのでしょうか。
結論、ダイエット中は砂糖なし、無脂肪乳のカフェオレがベストです。
市販のものは糖質が多く含まれていることがあるので、カロリーハーフや無糖のカフェオレを選び、飲み過ぎに注意しましょう。
また、はちみつやノンカロリーシュガーで砂糖を代用したり、ソイラテにしたりするとカロリーや糖質を抑えられるので、こちらもおすすめです。
ダイエット中はカフェオレとカフェラテどちらがよい？スタバで比較
具体的にカフェオレとカフェラテは、どのくらいカロリーに差があるのでしょうか。
柏倉元太コーヒー：ミルクが1：1なのは「カフェミスト」という商品です。
実は、カフェオレ（カフェミスト）の方がカロリーや脂質が少ないのです。
スタバの成分表を参考にして、詳しく見てみましょう。
ここではTallサイズの、カフェミストとホットスターバックスラテを比較します。
| – | カフェオレ（カフェミスト） | カフェラテ（スターバックスラテ） |
|---|---|---|
| カロリー | 126kcal | 220kcal |
| 脂質 | 6.3g | 11.2g |
| 炭水化物 | 10.8g | 17.9g |
カロリーや脂質を多く含むミルクが多い、ラテの方が数値の多い結果となりました。
カフェミストを無脂肪乳に換えたり、ミルクの割合を減らしたりすると、よりカロリーや脂質の少ないドリンクを飲めます。
カフェラテとダイエットの関係については「カフェラテは太る？ダイエットにおすすめの飲み方や種類を完全解説」の記事をチェック！
ダイエット中に甘いカフェオレを飲みたい時のおすすめ代用砂糖
ダイエット中でも甘いカフェオレを飲みたい時がありますよね。
そんな時におすすめしたいのは、はちみつで甘みを加えることです。
タリーズやスタバのカウンターにはちみつが置いてあるように、はちみつで甘みを加える方法は特に女性人気です。
コーヒー専門家スタバで働いていた時「カフェミスト＋はちみつ」がお気に入りの人はたくさんいたよ。
それでもおすすめの砂糖について知りたい方は「【厳選】コーヒーに合うおすすめ砂糖9選！甘いコーヒーを飲む方法も解説」の記事を参考にしてください。
ダイエット中におすすめ！コンビニで買える人気カフェオレ3選
ここでは、ダイエット中でもカフェオレを飲みたい方におすすめの、手軽にコンビニで買えるカフェオレを3つ紹介します。
柏倉元太ダイエット中に気になる、砂糖や生クリームが控えめのカフェオレを集めました！
毎朝のコンビニで成分表を確認する時間がない方は必見です。
まとめると以下のとおりです。
- 高千穂牧場カフェ・オ・レ（砂糖不使用）
- マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー
- ドトール カフェ・オ・レ
順番に解説します。
1. 砂糖や香料を使っていない「高千穂牧場カフェ・オ・レ（砂糖不使用）」
こちらのカフェオレは、宮崎県にある高千穂牧場で採れた牛乳を使っています。
コンビニやスーパーで売っており、大人気の高千穂牧場から砂糖不使用のカフェオレが昨年新発売になりました。
こちらの商品は、砂糖・安定剤・香料不使用で自然の風味を味わえます。
商品スペック
| 価格 | 154円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 220ml |
| 原材料 | 生乳(５０％以上)、コーヒー |
2. 人気のカフェラテと言えばこれ「マウントレーニア カフェラッテ ノンシュガー」
コンビニのカフェラテといえばこれ、というくらい多くの店舗に置かれているマウントレーニアにも、ノンシュガーのカフェラテがあります。
本格エスプレッソとコクのあるミルクで、物足りなさを感じさせません。
商品スペック
| 価格 | 165円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 240ml |
| 原材料 | コーヒー、デキストリン、乳製品、乳たんぱく質、食塩／香料、乳化剤、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース） |
3. ペットボトルで持ち歩ける「ドトール カフェ・オ・レ」
ドトールコーヒーが監修し、アサヒ飲料から発売されているこちらの商品。
焙煎師による手間暇かけた“直火焙煎”でじっくりと煎り上げた、香り豊かなコーヒー豆をブレンドし、コク深くまろやかな味わいに仕上げられています。
柏倉元太ペットボトルなのでフタをでき、持ち運べるのもよい点ですね。
商品スペック
| 価格 | 165円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 480ml |
| 原材料 | 牛乳（国内製造）、砂糖、コーヒー、脱脂粉乳、全粉乳、デキストリン／乳化剤、香料、セルロース |
【実飲レビュー】高千穂牧場カフェオレを飲んでみた！ダイエット中の方必見！
結論、牛乳多めなのにコーヒー感も感じられる、まろやかな風味でした！
「カフェオレ」というよりは「コーヒー牛乳」と言いたくなるほど、優しい味わいです。
都内でセブンイレブン、ファミリーマートを見に行ったところ、どちらにも高千穂牧場のカフェオレは売っていたので、手に入れやすいかと思います。
高千穂牧場のカフェオレは、手軽に買える優しい味わいのコーヒーなので、大変おすすめです！
ダイエット中でカフェオレを別のドリンクに置き換える方法
ダイエット中でカロリーや栄養素が気になる時におすすめしたいのは、カフェオレ味のプロテインです。
2021年5月に発売された「inPROTEIN カフェオレ風味」には、15gのタンパク質が含まれています。
タンパク質15gは、卵2個や紅鮭1切れに含まれるタンパク質に相当します。
柏倉元太忙しい朝にタンパク質に考慮した食事を作るのは大変ですよね。
プロテインなら忙しい方でも手軽に美味しく、効率的にタンパク質を摂取できるのです。
商品スペック
| 価格 | 165円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 240ml |
| 原材料 | 乳製品（国内製造、ドイツ製造）、乳たんぱく質、砂糖、コーヒー、ココナッツオイル／カラメル色素、香料、乳化剤、酵素処理ルチン、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース） |
ダイエット中でも美味しくカフェオレを楽しもう！
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中のカフェオレで太らないようにする工夫や、コンビニで買えるおすすめのカフェオレ3選を紹介しました。
今回の記事の内容をまとめると、以下のとおりです。
- カフェオレとカフェラテの違いはコーヒーとミルクの量
- ダイエット中は無脂肪乳のカフェラテやコーヒーが多めのカフェオレがおすすめ
- ダイエット中に甘いカフェオレを飲みたい時はダイエットシュガーがおすすめ
加糖のカフェオレを飲むことが、ついつい癖になっていませんか？
ダイエット中でも工夫して、美味しくカフェオレを楽しみましょう。
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