コーヒーで急激に痩せられるって本当なの？
どうやって飲んだらいいのか知りたい！
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
- 急激に瘦せるコーヒーは存在しない
- ただし飲み方やタイミングを工夫すれば効果が得られる可能性がある
- おすすめのコーヒーは「AT COFFEE」
日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修。
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コーヒーを愛し続けて約10年。現在はコーヒー専門家として活動し、様々な媒体・メディアにご紹介いただいています。独自ブランドのコーヒー豆を「ラボカフェ」で販売中。
それでは早速見ていきましょう！
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さらにおすすめが知りたい方は「【2024年最新】ダイエットコーヒーのおすすめ人気ランキング43選」をチェック！
急激に痩せるコーヒーはある？
急激に痩せるコーヒーというものは実在しません。
当然と言えば当然ですが、少し残念に思った方も多いのではないでしょうか。
急激に痩せるコーヒーは存在しませんが、コーヒーにはダイエットをサポートする成分が含まれているというのは本当です。
そのため、飲み方や飲むタイミングなどを工夫すれば、自分の理想へと近づける可能性はあります。
コーヒー専門家急には痩せられないけど、強い味方にはなってくれるかも！
コーヒーで痩せることについては、以下の記事で詳しく解説しています。
コーヒーのダイエット効果とは？急激に痩せるコーヒーはなし
急激に痩せるコーヒーは存在しません。
ですが、コーヒーには様々な成分が含まれており、その中にはダイエットをサポートしてくれるものもあります。
主な効果は以下の3つです。
- 脂肪燃焼効果
- 食後の血糖値の上昇を抑える
- 便秘改善
1つずつ紹介していきます。
脂肪燃焼効果
コーヒーに含まれているカフェインは、脂肪を分解して燃焼するはたらきが期待できます。
カフェインを飲むと覚醒作用・神経興奮作用が得られますが、その興奮作用によって交感神経が優位になって代謝が活発になるという仕組みです。
体をすっきりさせたい人にぴったりだと言えます。
より詳しくコーヒーの脂肪燃焼について知りたい方は「【決定版】コーヒーには脂肪燃焼効果がある？運動前に飲むのがおすすめ」の記事を参考にしてください。
食後の血糖値の上昇を抑える
コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。
このクロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を緩やかにすると言われており、その結果食べ過ぎ防止に繋がります。
美容だけでなく健康のためにも、食べ過ぎには気をつけましょう。
食後・食前でのメリットの違いについては「食後のコーヒーの効果は？食前との違いからおすすめの時間帯まで解説」の記事をチェック！
便通改善
カフェインには副交感神経を刺激するはたらきがあります。
それによって胃腸の蠕動運動が活発になり、更に大腸周りの筋肉がリラックスするので便意を催しやすくなります。
さらに便通改善に役立つ成分がコーヒーオリゴ糖です。
腸の働きを活性化するだけでなく、消化されにくいという特性を活かして生きたまま腸に届くので善玉菌の餌になります。
結果的にお腹がすっきりすることに繋がります。
またこれまで多くのコーヒーのメリットを紹介してきましたが、他にもたくさんあります。
気になる方は「驚くべきコーヒーの効果とは？メリット・デメリットを含めて完全解説」の記事を参考にしてください。
痩せる以外でのコーヒー効果とは？
コーヒーはダイエットをサポートする以外に、どんな効果が期待できるのでしょうか。
主に以下の2つがあげられます。
- 生活習慣病予防
- 美肌
順番に解説していきます。
生活習慣病予防
ポリフェノールの主なはたらきは抗酸化作用です。
抗酸化作用とは、体内の活性酸素から体を守るはたらきのことであり、活性酸素によって引き起こされるがんや動脈硬化、心筋梗塞などの生活習慣病の予防に繋がります。
この他にも、血糖値の上昇を抑えることで糖尿病になりにくいなど、健康面でも大活躍します。
美肌
コーヒーに含まれているポリフェノールに抗酸化作用があることは上段で述べました。
この抗酸化作用は紫外線を浴びることで発生した活性酸素を除去し、メラニンの生成を抑えシミやそばかすの発生を防いでくれます。
シミに悩まないきれいな肌を目指したいという方は、コーヒーを飲むことをおすすめします。
急激に痩せることはないが、効果的とされているコーヒーの飲み方・タイミング
コーヒーを飲んだからといって、急激に痩せるわけではありません。
ですが、痩せようと思ってダイエットを頑張っている時に、より効果的とされているコーヒーの飲み方やタイミングはあります。
コーヒーの飲み方
飲み方はブラックコーヒーが最も適しています。
カロリーや脂質・炭水化物といった面でもそうですが、カフェインやポリフェノールを1番多く摂取できるのはブラックコーヒーです。
効率的にダイエットをサポートしてくれる成分を摂取するためにも、他のもので割らずに飲むことをおすすめします。
ブラックコーヒーがどうしても飲めないという方は、無脂肪牛乳や無調整豆乳などで割ってください。
このくらいの割合なら飲めるというところから初めて、徐々に割る量を減らしていくとより効果的です。
砂糖は入れないように注意してください。
また、体を冷やすと代謝が下がってしまうので、アイスではなくホットで飲みましょう。
ブラックコーヒーのダイエット効果については「ブラックコーヒーにダイエット効果はある？市販のおすすめ商品も紹介」の記事をチェック！
コーヒーを飲むタイミング
コーヒーを飲むタイミング・時間帯はいつがベストなのでしょうか。
下記を参考にしてください。
- 食後30分以内
- 運動前
食後は血糖値が上昇するので、このタイミングでコーヒーを飲んでください。
そうすることで血糖値の上昇が抑えられ、空腹を感じにくくなります。
脂肪燃焼効果によって直前に摂った食事の脂肪が蓄積されにくくなり、腸の蠕動運動を促すはたらきが期待できるため消化も良くなります。
もう1つおすすめのタイミングは運動前です。
コーヒーは脂肪燃焼を促してくれるので、運動でより効率的に燃焼できると言えます。
また、集中力がアップするのでより運動に専念できます。
運動・筋トレを考えている方は「【根拠アリ】筋トレにはコーヒーが有効！効果的な摂取方法も紹介」の記事をチェック！
注意点
コーヒーをたくさん飲めばよりサポート力が高まるかと思いますが、飲み過ぎはかえって健康を害してしまう可能性があります。
カフェインの1日摂取上限量は、成人で最大400mg、妊娠・授乳中の女性で300mgと言われています。
健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
厚生労働省
コーヒーを飲み過ぎることで引き起こされる健康被害は不眠症や頭痛、イライラ、脱水症、緊張感などです。
カフェインに関する感受性には個人差があるので、3杯飲んでも大丈夫という人もいれば2杯飲むと上記のような症状が出てしまう人もいるでしょう。
コーヒーを飲む量は1日1～2杯に留めておくことをおすすめします。
柏倉元太健康になろうとしているのに、逆に不健康にならないように気をつけよう。
急激に痩せたい方必見！コーヒーの作り方
美容と健康を維持するために、体型に気を遣っている方は多いかと思います。
そんな気持ちをよりサポートするために、おすすめのコーヒーの作り方を紹介します。
コーヒーと緑茶を混ぜる
コーヒーと緑茶を1：1の割合で混ぜましょう。
たったこれだけでよりすっきりした実感を得やすいコーヒーが完成します。
コーヒーに含まれる成分については次の見出しで述べますが、緑茶を混ぜることでより脂肪燃焼する力をサポートしてくれます。
また、緑茶に含まれるチアニンという成分には食べ過ぎを防いでくれる効果が期待できるので、ダイエット中におすすめです。
緑茶とコーヒーのダイエット効果については「緑茶コーヒーダイエットとは？効果・効能から作り方まで完全解説」の記事をチェック！
コーヒーとMCTオイルを混ぜるものもある
MCTオイルとは中鎖脂肪酸を100％使ったオイルであり、一般的な油と比べてエネルギー効率は4倍だと言われています。
つまり、効率よく吸収され脂肪として蓄積されにくいという訳です。
腹持ちエネルギーになりやすい性質があるため、糖質制限中でもエネルギー不足が起きにくくなります。
このMCTオイルをコーヒー1杯（150ml）に対して小さじ1杯入れます。
コーヒーと組み合わせることでより実感が得やすくなるのです。
詳しいMCTオイルコーヒーダイエットについては「MCTオイルコーヒーでダイエット？気になる効果から飲み方まで解説」の記事をチェック！
ダイエットコーヒーを利用するのもおすすめ
現在はダイエットをサポートしてくれるコーヒーがたくさん存在します。
※2024年4月時点
上記で解説したドリンクを作るとなるとかなりの労力と時間がかかります。
そのため、手軽かつ効果的なコーヒーがおすすめ。
その際におすすめなのがダイエットコーヒーです。
おすすめのダイエットコーヒー2選！急激には痩せないがサポートしてくれる！
おすすめのダイエットコーヒーを2つ紹介します。
まとめると以下の通りです。
- AT COFFEE
- ケトスリム
特徴などを順番に説明します。
1. 身体を内側からキレイに！飲んで理想の体型を目指す「AT COFFEE」
国産の竹炭と赤松妙炭をブレンドしたAT COFEEは、1杯あたり13kcalと置き換えダイエットにぴったりのコーヒーです。
カフェインやクロロゲン酸による効果の他に、炭の吸着成分によって余分な油分や毒素をしっかりキャッチしてくれる成分が含まれています。
カロリーは低く設定してありますが、マヌカハニーとMCTオイルを配合し、ダイエットだけでなく栄養面もしっかりサポートしてくれます。
美容成分が豊富に含まれているので、年齢に負けない美しさを手に入れて自信を持ちましょう。
お湯に入れるだけでさっと溶ける手軽さも魅力的です。
※ここでの「ダイエット」はダイエットする人の健康をサポートすることです。
商品詳細
| 名称 | AT COFEE |
| 容量 | 100g |
| 価格 | 5,980円 |
| 定期便 | 初回限定83％OFFの980円、2回目以降41％OFFの3,480円かつ送料無料 |
| カロリー | 1杯当たり13kcal |
＼ 初回限定で約83%OFFの980円 ／
2. 今話題のバターコーヒーで目指せ-400kcal「ケトスリム」
朝食を栄養豊富なスーパーバターを使用しているケトスリムに置き換えることで、-400kcalを目指しましょう。
本物のバターコーヒー同様グラスフェッドバターとMCTオイルを用いることで、脂質が素早くエネルギーに変わって体に負担をかけにくいという特徴があります。
アミノ酸や良質な脂質を摂取して食習慣や体の調子を整え、ダイエットをサポートしてくれます。
飲んだ時の満足感も高いので、空腹を感じにくくなる点もおすすめです。
商品詳細
| 名称 | ケトスリム |
| 容量 | 150g |
| 価格 | 7.776円 |
| 定期便 | 初回限定72％OFFの2,138円かつ送料無料、2回目以降は5,378円＋送料660円 |
| カロリー | 1杯当たり66kcal |
よりおすすめのダイエットコーヒーが知りたい方は、以下の記事をチェック！
急激に痩せるコーヒーに関するよくある質問
ここでは急激に痩せるコーヒーに関するよくある質問とその回答を紹介します。
- コーヒーダイエットの効果はいつから感じられる？
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コーヒーダイエットの効果はいつから現れるかは、個人の体質や生活習慣、それに加えて摂取するコーヒーの種類や量によるため、一概には言えません。
しかし、一般的には、コーヒーダイエットを始めてから数週間以内に少しずつ結果が現れることが多いようです。
その効果を最大化するためには、前述のとおりブラックコーヒーを摂取すると良いとされています。
なぜなら、ブラックコーヒーにはカロリーがほとんど含まれておらず、またカフェインには脂肪燃焼を促進するという効果があるからです。
ただし、コーヒーにクリームや砂糖を加えるとカロリーが増え、ダイエット効果が薄れる可能性があります。
コーヒーダイエットは、バランスの良い食事や適度な運動と併用することで、より効果的になることが考えられます。
しかしながら、コーヒーの過剰摂取は不眠や動悸、胃の不調などを引き起こす可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
結果が出てくるまでの時間は人それぞれ異なるため、焦らず、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
疑問がある場合や、健康状態に影響が出た場合は専門家に相談してください。
- 完全無欠コーヒーはダイエット効果が期待できる？
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完全無欠（バレットプルーフ）コーヒーは、コーヒー、無添加のグラスフェッドバター（草食動物の乳から作られるバター）、Mオイル（中鎖脂肪酸）をブレンドしたドリンクで、ダイエット効果が期待されることがあります。
その理由は以下の通りです。
- 空腹感を抑える： MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は体内で速やかにエネルギー供給源に変わり、満腹感を得やすくなります。これにより、食間のスナッキングを抑えることができます。
- 脂肪燃焼を助ける： コーヒーに含まれるカフェインや抗酸化物質は、新陳代謝を向上させる効果があり、これによりダイエット効果が期待できます。
しかし、完全無欠コーヒーは比較的高カロリーであり、また一部の人々はそれだけで一日を過ごすことを推奨していると誤解して断食代わりに取ることがありますが、これは健康上好ましくありません。
快適かつ健康的にダイエットを成功させるためには、バランスの良い食事と適度な運動も重要です。
なお、バターやオイルを大量に摂取することはコレステロールや心臓病のリスクを増加させる可能性があるため、健康状態に影響が出た場合や不安がある場合は、専門家に相談してください。
完全無欠コーヒーについては「【決定版】完全無欠コーヒーとは？気になる効果から作り方まで徹底解説」の記事をチェック！
コーヒーを急激に痩せることはないがスッキリボディを目指そう！
いかがでしたでしょうか？
急激に痩せるコーヒーについて、その作り方や飲むタイミングを徹底解説しました。
本記事の内容で重要なことをまとめると以下のとおりです。
- 急激に痩せるコーヒーはないが、飲み方によってメリットを受けることができる
- コーヒーの効果・メリットはダイエッターには嬉しい
- ダイエットコーヒーを利用することで理想の自分に近づきやすくなる
結論、急激に痩せるコーヒーは存在しません。
しかしやり方をしっかりと理解すれば、スッキリボディは夢ではありません。
ぜひ今回紹介したダイエットコーヒーを利用して、スッキリボディを目指しましょう！
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