MCTオイルのおすすめが知りたい！何かと最近話題だよね！
そもそもMCTオイルの特徴って何？どんな効果があるの？
こういった疑問や要望にお答えしていきます。
MCTオイルはダイエット効果やボディメイクにおすすめ！と良く聞きますが本当なのか気になりますよね。
そこで本記事では、MCTオイルの効果・副作用から飲み方も解説しつつ、おすすめをご紹介！
- MCTオイルを取ることのメリット・デメリット
- MCTオイルの選び方
- おすすめのMCTオイル
- MCTオイルを利用する際の注意点
- おすすめの飲み方
コーヒー豆研究所は、日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた（@topcoffeelab）が監修しています。
それでは早速見ていきましょう。
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MCTオイルとは？おすすめを見る前に理解しよう
みなさんは「MCTオイル」という言葉を聞いたことがありますか？
これは、ココナッツやパームに含まれる中鎖脂肪酸油のみを取り出した食用油のことです。
普通の油とどう違うのか、どんな風に体に良いのかを解説していきます。
効果・メリット
MCTオイルの効果・メリットは大きく分けて4つあります。
- ダイエット効果が期待できる
- 美肌効果が期待できる
- 認知症の予防・改善
- 持久力向上
1つずつ解説していきます。
1. ダイエット効果が期待できる
中鎖脂肪酸油は体内に取り入れると直接肝臓に入り分解されるので、消化・吸収・分解の流れがスムーズです。
他の油に比べて体脂肪として蓄積されにくく、素早くエネルギーになるという性質を持っています。
また、他の油を摂取した時より満腹感があり、かつ体重を減少させる効果があるという報告がされています。
また、MCTオイルは「ケトン体」という物質を多く作り、これは脂肪燃焼効果があるので、痩せやすい体づくりに繋がりますよ。
つまりダイエットにぴったりということですね。
2. 美肌効果が期待できる
脂質は本来人間の体を構成するのに重要な栄養素です。
ダイエットを意識するあまり油を抜きすぎてしまうと肌や髪から潤いが失われてしまいますよ。
そこでおすすめなのがMCTオイルを摂ることです。
MCTオイルに含まれるβ-ヒドロキシ酪酸が、老化を促進させると言われている活性酸素を無毒化してくれるので、肌にツヤが戻ります。
また、腸内環境も整うので、肌にいいだけでなく便秘解消効果もありますよ。
3. 認知症の予防・改善
MCTオイルは「ケトン体」という物質を多く作り、これは脳細胞を活性化させる働きがあります。
ケトン体はブドウ糖以外で唯一脳のエネルギーになるんですよ。
認知症の予防だけでなく、治療への応用も期待されています。
4. 持久力向上
MCTオイルには乳酸の蓄積を減少させる効果が期待できます。
乳酸が溜まると疲労を感じやすくなるので、健康な生活には持ってこいですね。
また、運動前にMCTオイルを摂取することで、エネルギーを糖質からでなく脂質から使うよう促してくれるので、脂質の代謝が上がり筋肉の持久力がアップします。
コーヒー専門家こんなに良いことだらけなんてまるで魔法のオイルみたい！
げんた確かに魅力的だね。でも、気をつけなきゃいけないこともあるのかな？
副作用・デメリット
では逆にデメリットはどんなものがあるのでしょうか？
MCTオイルはただ効果があるだけではありません。
しっかりと副作用も念頭において摂取するようにしましょう。
まとめると以下のとおりです。
- 摂り過ぎるとかえって太る
- 胃痛・胸焼け・下痢に注意
順番に解説します。
１．摂り過ぎるとかえって太ってしまう
どんなに体に良いと言われてもMCTオイルは文字通り油です。
摂り過ぎるとエネルギー過多になり肥満の原因になります。
２．胃痛・胸焼け・下痢に注意
上記と同じように、大量に摂取すると胃や腸に負担がかかり、胃痛・腹痛などを引き起こす可能性があります。
また、整腸作用が効きすぎると下痢になるのでご注意ください。
MCTオイルのおすすめ選び方
MCTオイルにはたくさんの種類がありますよね。
それゆえに「どれを選べばいいか分からない…」なんて悩む方もいるのではないでしょうか。
MCTオイルを選ぶうえで大事なポイントは以下のとおりです。
- C8・C10の表記がある
- 遮光性の容器(瓶)に入っている
- 防腐剤や保存料を使っていない
- 体に優しく酸化しにくいのはココナッツ100％のもの
などがあります。
特にココナッツ100％は体にも優しいので、健康志向の方は是非取り入れてみてください。
それではMCTオイルのおすすめランキングを11位から発表していきます。
MCTオイルのおすすめ人気ランキング11選
MCTオイルのおすすめ人気ランキングをまとめると以下のとおりになります。
上から下に向かって順位が上がっていきます。
そのため、一番下のMCTオイルが最も人気でおすすめということです。
- COCOLAB MCTオイル
- ファンクティア MCTオイル
- レインフォレストハーブ MCTオイル
- ＬOHAStyle MCTオイル ピュアオイル
- 勝山ネクステージ MCTオイルSPORTS
- プレミアムマーケティング MCTオイル
- TKオーガニック タスオイル MCTオイル
- フラット・クラフト MCTオイル
- CoCo MCTオイル
- 日清オイリオ MCTオイル
- 仙台勝山館 MCTオイル
順番に解説します。
11位. 安心・安全なMCTオイル「COCOLAB MCTオイル」
COCOLABのMCTオイルは中鎖脂肪酸純度100％の油です。
原材料はヤシの実でした。
こちらは国内工場で作られており、安心・安全性に信頼がおけますよね。
10位. 無味無臭で取り入れやすい「ファンクティア MCTオイル」
ファンクティアのMCTオイルは500㎖の大容量なのでたっぷり使えます。
無味無臭なのでサラダやヨーグルトにかけても、油本来のえぐみを感じにくいのでおすすめです。
コーヒー専門家容量もかなり多いね！
9位. 筋トレとの相性も抜群「レインフォレストハーブ MCTオイル」
こちらは100％ココナッツ由来であり、中鎖脂肪酸98％、有機ココナッツオイルを5％配合したものです。
少しだけココナッツの風味が楽しめる仕上がりになっているので、そのような商品を求めている人にはぴったりですね。
飲み物に入れても良さそうです。
そのため、筋トレ終わりのドリンクなどとも相性は抜群でしょう。
8位. ダイエットをしている方におすすめ「LOHAStyle MCTオイル ピュアオイル」
糖質制限専門店で売られているMCTオイルなだけあって、ダイエットしている人向けです。
C8を多く含んでいるという特徴があります。
また、持ち運びに便利なスティックタイプも販売されていますよ。
7位. オイル専門店が販売「勝山ネクステージ MCTオイルSPORTS」
オイル専門店が販売しているオイルで、無味無臭で癖がないのでいろいろなものを合わせやすいです。
大容量でお値段もお手頃なのでコスパが良いのも嬉しいですよね。
こちらもスティックタイプが売られています。
買うなら定期便がおすすめです。
今なら20％OFFの初回お届け分3,040円。
6位. どんな摂取方法にもおすすめ「プレミアムマーケティング MCTオイル」
サイズは250ｇでお値段も安めなので、ＭＣＴオイルを試してみたいという人にぴったりです。
ココナッツ100％なのも嬉しいポイント。
どんな食材と合わせても味や風味を邪魔しないオイルです。
5位. Amazon限定ブランド「タスオイル MCTオイル」
Amazon限定ブランドのタスオイルは、原材料がココナッツ100％であり、添加物を使用していないので安心して取り入れられますね。
油のしつこさがないので飲みやすいのも嬉しいポイントです。
4位. 100％ココナッツ由来「フラット・クラフト MCTオイル」
フラット・クラフトのMCTオイルは遮光瓶ではありませんが、フレッシュキープボトルになっているので開封後も鮮度を保ってくれます。
100％ココナッツ由来の無添加製法なのもおすすめポイント。
こちらは175ｇですが、大容量の470ｇの商品がコストコで売られているので、気に入った方はぜひコストコへ足を運んでみてください。
3位. 無添加でコスパ高い「CoCo MCTオイル」
バージン・ココナッツオイルを蒸留製法により無添加で製造したシンガポール産のMCTオイルです。
ナチュラル派の方はぜひこちらを食事に取り入れてみてください。
コスパも良いので長期的に使いたい人にもおすすめですよ。
amazonでも堂々のベストセラー商品です。
2位. 手軽に買える「日清オイリオ MCTオイル」
MCTオイルを初めて使う方には嬉しい85ｇサイズと400gがあります。
またスーパーやドラッグストアなど市販で買えるところも多いので、手が出しやすいですよね。
オイルは透明で味やにおいが少なくとてもすっきりしたオイルなので、どんな食材や飲み物に入れてもOKです。
1位. 余計なものを一切使わない「仙台勝山館 MCTオイル」
化学溶剤・添加物・保存料不使用の安全なMCTオイルです。
100％ココナッツ由来の無味無臭のオイルで、油っぽさがほとんどなくどんな料理にも合わせられます。
品質が高く誰でも摂りやすいので、口コミの評判も高いですよ。
コーヒー専門家当サイトでも何度か紹介しているよ！
おすすめのMCTオイル一覧表
| 商品名 | 材料 | 容量 | 値段(Amazon) | 添加物 | 容器 |
|---|---|---|---|---|---|
| COCOLAB | パーム | 450ｇ | 2160円 | 不明 | 遮光瓶 |
| ファンクティア | ココナッツ | 500ｇ | 1880円 | 不明 | 遮光瓶 |
| レインフォレストハーブ | ココナッツ | 170ｇ | 1260円 | 不明 | 遮光瓶 |
| LOHAStyle | ココナッツ/アブラヤシ | 450ｇ | 1780円 | なし | 遮光瓶 |
| 勝山ネクステージ | パーム | 450ｇ | 1720円 | 不明 | 遮光瓶 |
| プレミアムマーケティング | ココナッツ | 250ｇ | 1188円 | 不明 | ガラス瓶 |
| タスオイル | ココナッツ | 480ｇ | 1798円 | なし | ガラス瓶 |
| フラット・クラフト | ココナッツ | 175ｇ | 1225円 | なし | 瓶、プラスチック(フレッシュキープボトル) |
| CoCo | ココナッツ | 450ｇ | 1398円 | なし | 遮光瓶 |
| 日清オイリオ | ココナッツ/アブラヤシ | 85ｇ | 1636円 | 不明 | 遮光瓶 |
| 仙台勝山館 | ココナッツ | 360ｇ | 2160円 | なし | 遮光瓶 |
主な特徴を表にまとめてみました。
迷ったら是非この一覧表を使っておすすめを選んでみてください！
おすすめのMCTオイルを利用する際の注意点は？副作用・デメリットを解説
MCTオイルを取り入れる際に注意すべきポイントがあります。
まとめると以下のとおりです。
- 保存方法
- 加熱しない
- 適量を守る
順番に解説します。
保存方法に注意
MCTオイルは酸化しやすいオイルです。
せっかく健康に効果的なMCTオイルでも、酸化しては逆に体に悪影響を及ぼす可能性があります。
開栓後は常温暗所に保管し、1～2ヶ月を目安に使い切りましょう。
加熱しない
MCTオイルは熱に弱いオイルなので、普段使っている料理油の代わりにはなりません。
サラダやヨーグルト、調理済みの料理にかけたり、飲み物に入れたりして摂りましょう。
1日摂取目安量を守る
MCTオイルの1日摂取目安量は15～30㎖です。
最初はティースプーン1杯程度から始め、慣れてきたら1日大さじ1～2杯を摂取することをおすすめします。
これを超えて摂取すると肥満・腹痛・下痢などの原因になってしまうので、注意してください。
MCTオイルを使ったおすすめの飲み方「MCTオイルコーヒー」
MCTオイルを飲もうと思っても、油をそのまま飲むのは抵抗がある人も多いかと思います。
サラダなどにかけても、苦手意識がある人はオイルのえぐみを感じてしまうことも。
そんな人におすすめな摂取方法がずばりMCTオイルコーヒーです。
作り方はいたって簡単で、コーヒーにMCTオイルとバターを混ぜるだけ！
混ぜる時はしっかりと攪拌して乳化させることを忘れずに。
コーヒー専門家MCTオイルコーヒーとして売られている商品もあるので、気になる人はチェックしてみてね。
また、日中活動するエネルギーとなるので、飲むタイミングは朝がおすすめですよ。
よりMCTオイルコーヒーについて詳しく知りたい方は「MCTオイルコーヒーでダイエット？気になる効果から飲み方まで解説」の記事をチェック！
自分に合ったおすすめのMCTオイルを見つけよう！
いかがでしたでしょうか？
おすすめのMCTオイルをランキング形式で11選ご紹介しました！
またMCTオイルの効果や副作用も理解できたはずです。
メリットがたくさんあるからと言ってたくさん摂取すればいいということではありません。
適量を守って摂取するようにしましょう。くれぐれも摂取のし過ぎには気をつけてくださいね。
是非それぞれ比較してみて、自分にぴったりのMCTオイルを見つけて楽しく効果的に楽しみましょう！
