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【論文付き】カフェインはダイエットに効果的?摂取量やタイミングも解説

ダイエットコーヒーの商品のおすすめも知りたい…。

カフェインの適切な摂取量を教えて!ダイエットコーヒーの商品のおすすめも知りたい…。

こういった疑問や要望にお答えします。

あなたはダイエットにカフェインが効果的かどうかご存じですか?

本記事では実際にダイエットにコーヒーを使ってみての感想を踏まえて、徹底解説していきます!ボディメイクしたい方は必見の情報です!

この記事の結論
  • カフェインの作用で脂肪燃焼が促される
  • ダイエット目的のカフェインは有酸素運動の前に摂るのがベストなタイミング
  • ダイエットコーヒーのおすすめ3選は「アットコーヒー」「カフェリーチェ」「チャコールバターコーヒー」

では早速見ていきましょう。

本記事を監修する専門家
コーヒー豆研究所 げんた
げんた

コーヒー豆研究所は、日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修しています。

当サイトのおすすめダイエットコーヒー
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さらにおすすめが知りたい方は「【厳選】ダイエットコーヒーのおすすめランキング12選!市販でも買える」をチェック!

タップできる目次

ダイエット云々の前に!そもそもカフェインとは?

ダイエット云々の前に!そもそもカフェインとは?

カフェイン(caffeine)とは、化合物であるアルカロイド(alkaloid)の一種で「医薬品」としても使われています。

カフェインには苦味成分がありコーヒーの味わいを美味しくする成分です。

コーヒーだけでなく、日本茶、烏龍茶、紅茶、チョコレート、エナジードリンクなどにもカフェインは含まれています。

明治時代の頃までの日本では、コーヒーは「薬」として使用されていましたが、近年ではそのことが忘れ去られたようにみえました。

しかし、コーヒーの薬効成分が再び注目されはじめて久しいです。

コーヒーで気軽に摂れるカフェインの効果を、健康やダイエット、脳の認知機能などに活かそうとする動きがあります。

コーヒーに含まれるカフェインについては「コーヒーに含まれるカフェイン効果とは?摂取量の目安からおすすめまで」の記事をチェック!

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カフェインはダイエット効果が期待できる?脂肪燃焼は起こる?

カフェインはダイエット効果が期待できる?脂肪燃焼は起こる?

興奮作用、利尿作用などがあるといわれているカフェインですが、ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか?

コーヒーのダイエット効果を詳しく見ていきましょう。

「コーヒーダイエット」が有名

結論から言いますと、コーヒーはダイエットに効果的であると検証した論文があります。

参考書籍: 石原藤樹 (2020)『実年齢56歳、血管・骨年齢30代の名医が実践! コーヒーを飲む人はなぜ健康なのか?』PHP研究所.

この書籍の中で、下記の論文を元に「コーヒーはダイエットに適した飲み物です!」という記述があります。

Caffeine exposure induces browning features in adipose tissue in vitro and in vivo

Scientific Reports

上記の論文で被験者たちの脂肪がコーヒーを飲むことにより燃焼して、熱を産生したということが検証されています。

このように科学により実証されているコーヒーをダイエットに活用しない手はありません。

コーヒーダイエットについては「【最新】コーヒーダイエットとは?効果・口コミからおすすめまで解説」の記事を参考にしてください。

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ダイエット目的のカフェイン摂取量はどれくらいが適量?

ダイエット目的のカフェイン摂取量はどれくらいが適量?

ダイエットを目的としたカフェインの摂取量は約240mgのカフェインといわれています。

コーヒーですと、マグカップで2杯程度。

朝、この量を飲むと午前中の基礎代謝がアップするとされています。

一般的にコーヒーの摂取量は3~4杯までなら安全とされていますので、マグカップ2杯なら問題ないといえます。l

ダイエットにコーヒーを利用したい方は「コーヒーで痩せる?その効果から飲み方まで完全解説【ダイエット向け】」の記事もチェック!

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【ダイエットしたい方必見】カフェインを摂るベストなタイミング

【ダイエットしたい方必見】カフェインを摂るベストなタイミング

ダイエットを目的にカフェインを摂るベストなタイミングは運動前。

理由は、カフェインを運動前に摂ると、脂肪が燃焼されやすいからです。

具体的にいうと有酸素運動の前にコーヒーを飲むのがベスト。

ウォーキングや軽いエアロビクスなど、心拍数が激しく上昇しない程度で長い時間続けることができる運動。

程度でいうと呼吸が苦しくなくて、軽いおしゃべりができるくらいです。

運動をすると体内で摂取した食物などがエネルギーに変換され、それを消費します。

カフェインはそのエネルギーを使うときのサポートをしてくれます。

たとえば、あなたがこれからエクササイズをしたいと思ったら、その前にコーヒーを飲みましょう。

より詳しいメカニズムについては「【決定版】コーヒーには脂肪燃焼効果がある?運動前に飲むのがおすすめ」の記事をチェック!

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ダイエット中のカフェイン摂取は問題ない

ダイエット中のカフェイン摂取は問題ない

ダイエット中のカフェイン摂取は問題ありません。

むしろダイエットにはコーヒーをはじめとするカフェインを含んだ飲料を適度に摂取するのをおすすめします。

特にコーヒーにはカフェインばかりでなくクロロゲン酸など、健康に良いといわれる数多い成分が含まれていてダイエットに効くといわれています。

急激な断食や食事制限などをするのはおすすめしません。

健康的な食生活もとりいれながら、適度にコーヒーなどを活用してダイエットしましょう。

あなたが理想のすっきりボディになるために、カフェインを摂らないで運動をするのはもったいないです。

ダイエット中のコーヒー摂取についてより詳しい知りたい方は「ダイエット中のコーヒーは問題ない?効果からおすすめの飲み方まで」の記事を参考にしてください。

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おすすめのダイエットコーヒー3選!カフェインの効果を利用しよう!

おすすめのダイエットコーヒー3選!カフェインの効果を利用しよう!

おすすめのダイエットコーヒー3選は以下のとおりです。

  1. アットコーヒー(AT COFFEE)
  2. カフェリーチェ
  3. チャコールバターコーヒー

一つ一つ順に解説します。

1. 楽天ランキング堂々の第1位「アットコーヒー(AT COFFEE)」

AT COFFEE(アットコーヒー)がおすすめな人・そうでない人
AT COFFEE(アットコーヒー)とは?

AT COFFEE(アットコーヒー)とは、ダイエットをサポートしてくれる成分のみならず、栄養や美容などを補う成分が入った置き換え用のコーヒーです。

無理をしたくないダイエットをしたい人に選ばれています。

飲み方は1日1杯飲むといった、非常にシンプルな方法で、置き換えダイエットを目指します。

粉末状で、水かお湯で溶かすパウダータイプです。

コーヒーソムリエも大絶賛しているほどの美味しさで、コーヒーの味や香りがとても良いのも魅力。

そのため、途中で諦めるということが少ないはず。

アットコーヒーの成分

  • チャコール
  • マヌカハニー
  • MCTオイル
  • HMBCa
  • フィッシュコラーゲン
  • NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)

ダイエットの効果だけではなく、お肌の状態を改善したり美容効果を狙ったりしている人にも飲まれています。

次世代の成分「NMN」も含まれており、他にはない特徴を持っています。

※NMNは酵母から発見され次世代の成分として、世界中の研究者達から注目されている成分です。

アットコーヒーの詳細

商品名AT COFFEE
メーカー株式会社テキトウ
内容量100g
価格・通常価格:5,980円
・初回購入時は83%OFFの980円(税込)
・2回目以降も1袋あたり通常価格の41%OFFの2,500円OFF

\ 初回限定で約83%OFFの980円 /

より詳しい知りたい方は「AT COFFEE(アットコーヒー)の評判・口コミは?効果も解説」の記事をチェック!

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2. 日本一のバリスタが認めた置き換えダイエットコーヒー「カフェリーチェ」

2. 最新置き換えダイエット「カフェリーチェ」

日本一のバリスタが認めた置き換えダイエットコーヒーとして、今人気急上昇中の商品です。

お笑い芸人である「にしおかすみこ」さんやアーティストの「May J.」さんが大絶賛したことで、より注目されました。

カフェリーチェの特徴をまとめると以下の通りです。

  1. 美活
  2. 菌活
  3. ※巡活

※成分が体を巡るこ と

あなたのダイエットの力強いサポートをしてくれます。

カフェリーチェの口コミも非常に良く、「食事をこのダイエットコーヒーに置き換えやすい」との意見が多く存在します。

げんた

実際に飲んでみて試してみたけど、かなりの満腹感がありましたね。また味も非常に美味しく、毎日飲んでも抵抗がありません。

カフェリーチェの詳細

商品名CaFelice(カフェリーチェ)
メーカージェイフロンティア株式会社
内容量103g
価格・通常価格:4,800円
・初回限定で送料無料45%OFFの2,900円
・2回目以降も1,510円引きの3,840円

\ 初回限定45%OFF!送料無料 /

より詳しい知りたい方は「カフェリーチェの口コミは?効果から買い方まで解説【ダイエッター必見】」の記事を参考にしてください。

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3. 累計の販売杯数は400万杯分を突破!「チャコールバターコーヒー」

MCTオイル配合 チャコールバターコーヒー

「チャコールバターコーヒー」 は満腹感が持続すると注目のおすすめダイエットコーヒー。

MCTオイル配合で活性炭(チャコール)入りのチャコールバターコーヒーです。

累計の販売杯数400万杯分を突破している超人気の商品。

多忙な方でも30秒あればすぐに作れます。

MCTオイル(中鎖脂肪酸)は身体の中で脂肪の燃焼を促してくれます。

その他にバター・マカ・ジンジャー・イヌリンなどの栄養素も配合。

是非エネルギー代謝の効率を高めてくれるチャコールバターコーヒーを試してみてください。

チャコールバターコーヒーの詳細

商品名チャコールバターコーヒー
メーカー株式会社モノリス/ミウラタクヤ商店
内容量スティック(30包)
価格・1個:スティック(30包入り)2138円
・(3個+1個プレゼント)6415円

より詳しい知りたい方は「チャコールバターコーヒーの口コミ・評判は?効果や販売店もご紹介」の記事をチェック!

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おすすめ3選一覧表

スクロールできます
商品名メーカー内容量/価格
アットコーヒー株式会社テキトウ・通常価格:5,980円
・初回購入時は83%OFFの980円(税込)
・2回目以降も1袋あたり通常価格の41%OFFの2,500円OFF
カフェリーチェジェイフロンティア株式会社・通常価格:4,800円
・初回限定で送料無料45%OFFの2,900円
・2回目以降も1,510円引きの3,840円
チャコールバターコーヒー株式会社モノリス/ミウラタクヤ商店・スティック(30包入り):2138円
・3個+1個プレゼント:6415円
コーヒー専門家

商品選びに迷ったら上記の比較表を参考にして購入しよう!

ダイエットコーヒーのおすすめ商品の詳しい情報が気になる方は「【厳選】ダイエットコーヒーのおすすめランキング11選!市販でも買える」の記事もチェック!

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カフェインを摂取してダイエットする際の注意点

カフェインを摂取してダイエットする際の注意点

コーヒーに含まれるカフェインはダイエットに効果的ですが、たくさんコーヒーを飲めばいいというわけではありません。

以下のような方はカフェイン摂取に注意をしたり、かかりつけの医師にご相談ください。

  • 妊娠中
  • 授乳中
  • カフェインが体質に合わない方

また、寝る前に摂るとカフェインの覚醒作用により不眠になりますので気をつけましょう。

カフェインはダイエットの味方!是非色々試してみよう!

カフェインはダイエットの味方!是非色々試してみよう!

いかがでしたでしょうか?

お伝えした重要なポイントは以下のとおりです。

  • カフェインの作用で脂肪燃焼が促されるのでダイエット目的のカフェインは有酸素運動の前に摂るのがベスト
  • おすすめのダイエットコーヒーは「アットコーヒー」「カフェリーチェ」「チャコールバターコーヒー」の3つ

是非この記事を参考にしてダイエットにコーヒーを試してみてください。

またコーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸の影響で、逆に太るのでは?とお考えの方は「【決定版】コーヒーは太るのか?その原因と痩せる飲み方を徹底解説」の記事をチェック!

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※本記事は「コーヒーがダイエットに必ず効果がある」「必ず痩せる」などといったことを助長する内容ではございません。

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この記事を書いた人

コーヒー看護師のアバター コーヒー看護師 コーヒー豆研究所 公式ライター/看護師

コーヒーのおかげで辛い夜勤の眠気を乗り越えてきた看護師です。医療・看護の経験を経た立場から、コーヒーの味や香りの魅力、成分について学んでいきたいと思っています。科学的なエビデンスに基づいたコーヒーの勉強をしながら、みなさまに役立つ知識や情報をシェアしていきます。

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