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【最新】コーヒーダイエットとは?効果・口コミからおすすめまで解説

コーヒーダイエットってよく聞くけど効果あるのかな?痩せた口コミってあるのか教えてほしい。

コーヒーダイエットに効果があるおすすめ商品はあるのかな?

こういった疑問にお答えしていきます。

コーヒーは手軽に飲めて、ダイエット効果も期待できるとしてかなり人気を博していますが、実際どうなのか気になりますよね。

そこで本記事では、コーヒーダイエットについて、効果・口コミからおすすめまで解説します!

この記事の結論
  • コーヒーダイエットとは、ブラックのコーヒーを飲むことによって脂肪燃焼効果をアップさせる方法のこと
  • コーヒーダイエットの口コミは良好
  • ブラックコーヒーを合わせることでコーヒーダイエットの効果を発揮しやすくなる
本記事を監修する専門家
コーヒー豆研究所 げんた
げんた

コーヒー豆研究所は、日本安全食料料理協会(JSFCA)認定のコーヒーソムリエ、げんた(@topcoffeelab)が監修しています。

それでは早速見ていきましょう。

YouTubeでも解説しているので、動画で見たい方はどうぞ。

目次

コーヒーダイエットとは?

そもそもコーヒーダイエットとは

そもそもコーヒーダイエットとは、ブラックのコーヒーを飲むことによって脂肪燃焼効果をアップさせる方法のことです。

コーヒーにはカフェインをはじめとした多くの脂肪燃焼に効果のある成分が入っています。

しかもただ飲むだけでも、その脂肪燃焼効果を得られるということなのです。

ホットコーヒーが主流

コーヒーにはホットとアイスがありますが、ダイエットのためであればホットコーヒーがおすすめで主流です。

ダイエットだけではなく、消化機能の面から見ても圧倒的にホットがおすすめです。

理由は簡単で温めた方が消化が早いからです。

しかし熱いのが苦手だったり、夏の暑い時期にホットは飲みにくいという方はアイスコーヒーでもダイエット効果は十分に期待できるしょう。

コーヒーの成分に含まれるダイエット効果

コーヒーの成分に含まれるダイエット効果

続いてはコーヒーに含まれるダイエット効果について解説していきます。

コーヒーには先程にも説明した通り、脂肪燃焼効果が期待できます。

直接的な効果は証明されていませんが、研究では多数の事例があります。

米国University of Georgia(ジョージア大学)のポスドク研究員助手のグループでは「コーヒーのクロロゲン酸は、肥満による悪影響を防ぐのに役立つかもしれない」と発表しています。

In a paper published recently in Pharmaceutical Research, scientists found that chlorogenic acid, or CGA, significantly reduced insulin resistance and accumulation of fat in the livers of mice who were fed a high-fat diet.

Pharmaceutical Research

またダイエット効果が期待できるとされているのは、以下の2つです。

  1. カフェイン
  2. クロロゲン酸

1つ1つ解説していきます。

カフェイン

コーヒーにはカフェインという成分が含まれていますが、これには神経を興奮させる働きがあります。

このことから基礎代謝量が増えることによって、脂肪燃焼効果を期待できるとされています。

カフェインは適切に摂取することで、生活習慣病などのリスクを下げることができるという研究結果も最近では発表されています。

しかし過剰に摂取しすぎてしまうとめまいや心拍数の増加、不眠などを発生させてしまうこともあるので注意が必要。

カフェインのダイエット効果については「【論文付き】カフェインはダイエットに効果的?摂取量やタイミングも解説」の記事で詳しく解説しています。

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クロロゲン酸

コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールがたくさん含まれています。

ポリフェノールには抗酸化作用があり、動脈硬化や老化防止効果が期待できます。

また活性酸素そのものを取り除く働きもあります。

最近ではクロロゲン酸と脂肪燃焼の関連を調べた研究に注目が集まりつつありますが、まだ動物レベルでの研究結果が多いようです。

そのため、人に対して脂肪燃焼効果があるとはあまり断言できない状態であることは知っておきましょう。

より詳しくコーヒーの効果について知りたい方は「驚くべきコーヒーの効果とは?メリット・デメリットを含めて完全解説」の記事をチェック!

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コーヒーダイエットの口コミ・評判

コーヒーダイエットの口コミ

今回はミルトークというサービスを使って、コーヒー豆研究所独自でコーヒーダイエットの口コミ・評判を徹底調査しました。

コメント数100を超える中から厳選しつつ、Twitter、Instagram、Google上の情報も参考にしていきます。

良い口コミ

コーヒー好きなので無理なく続けられます。

simakyuma 40代 男性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

身体がすっきりする感じなので、余分なものが体外に出てくれてそうで、嬉しくなる

まこと 30代 女性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

手軽、ストイック感がないこと

めい 40代 女性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

手軽に継続しやすいと思っています

ノブモモ 40代 男性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

生活の中に取り入れやすいところ。いつものコーヒーをダイエットコーヒーに変えるだけなので。

mana 30代 女性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

毎日のむならダイエットも健康管理もしたいと思いました!チャコールコーヒーは特に飲みやすいですね!コーヒーは飲み続けたいです。

便通がよくなって、体感トレーニングと食事制限も併用して3ヶ月でー2.3㎏減量しました。ついに痩せました! 気をつけたポイントとしては、コーヒーを飲んでから時間を空けることと、半身浴の時間を考慮することです。手軽くはないですが体質改善されて嬉しいです!

雑誌に載っていた、コーヒーダイエットで4キロ痩せました。飲んだ後に軽い運動しましたが…。

コーヒー半身浴を3ヶ月挑戦しました。 便通が良くなって、体幹トレーニングと食事制限も合わせて3ヶ月で-2.3㎏減量に成功しました! 気をつけたところは以下の2つです。

・コーヒーを飲んでから時間を空けること
・半身浴の時間を考慮する

簡単ではなかったですが、体質改善されて良かったです。

※これらはあくまで個人的な感想です。

これらを見る限り、コーヒーダイエットの効果を感じたという方は一定数いることがわかります。

悪い口コミ

いつもコーヒーを飲んでいるのに痩せないのはなぜ?イタリア人はいつもコーヒーを飲んでいるのに太っている人がいるのはなぜ?

月桃 50代 女性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

コーヒーが日常になるとダイエット感がなくなってしまうことです。

美月30代 女性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

歯に色素がつき茶色くなる

tumo 30代 女性

コーヒーダイエットのリアルな感想を教えてください。 ①良い感想 ②悪い感想

私には効果ありませんでした…。SNSでインスタグラマーの方達が絶賛されてる投稿を見て購入しましたが、宣伝広告だったのでしょうか…。味は普通に美味しかったです。

某ダイエットコーヒーを試しました。しかし期待していた以上の効果はなかったです。やっぱり体質が関係しているのでしょう。ですが、まだあきらめてません! 筋肉をつけて再スタートします。

コーヒーダイエットはコーヒーの成分などで痩せるということはないのかな?というのが私が感じたことです。 それでもおすすめするのは食欲が落ちる効果を感じたためです。

悪い口コミでは「効果がなかった」とあります。

これらから分かることとしては、コーヒーのみで痩せるといった考えは避けることでしょう。

コーヒーを習慣化しつつ、適度に運動したり、正しい食事をすることが大切です。

コーヒーダイエットの効果的なやり方・飲み方

コーヒーダイエットの効果的なやり方・飲み方

ここではコーヒーダイエットのやり方についてご紹介します。

結論、食後にホットのブラックコーヒーを飲むというのが基本的なやり方です。

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食後の血糖値を抑えて、肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が過剰分泌するのを抑えてくれます。

それにコーヒーに含まれるカフェインが脂肪燃焼効果を発揮してくれるわけです。

クロロゲン酸の効果も期待できます。

ブラックコーヒーがどうしても苦手だという方は、無脂肪・低脂肪の牛乳や低カロリーのコーヒーフレッシュ、グラスフェッドバターを入れるのが良いでしょう。

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普通の牛乳と一緒に飲むのは控える

結論、コーヒーダイエットと牛乳は、あまり相性が良くありません。

コーヒーに牛乳を入れると胃の粘膜が守られるというメリットがありますが、牛乳のカロリーが高いため、太ってしまう可能性もあります。

そのため、ダイエット目的で飲む時にはできる限り控えるようにしましょう。

文部科学省「食品成分データベース」を基に、100g当たりの牛乳のカロリーを並べると以下の通りです。

普通牛乳61kcal
濃厚牛乳70kcal
低脂肪牛乳40kcal
脱脂粉乳31kcal

上記でもお伝えしている通り、どうしても牛乳を入れたい場合は、低脂肪牛乳もしくは脱脂粉乳にしましょう。

浅煎りがおすすめ

深煎りと浅煎りのコーヒーがある場合は浅煎りを選ぶのをおすすめします。

理由はクロロゲン酸の含有量が高いためです。

コーヒー専門家

より高いダイエット効果が期待できるね!

ダイエット効果以外にも、コーヒーの香りによるアロマの効果でリラックスできたり、脳を活性化させることもあると言われています。

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いつ飲むのが最適?飲むべきタイミングとは

先程は食後に飲むのがおすすめだと言いましたが、運動前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。

運動前の30分~1時間前に飲むのがベストでしょう。

これはカフェインが効き始めるタイミングが30分~1時間のためです。

また入浴も身体が温めたることで脂肪燃焼が促進されるので、入浴前のタイミングでブラックコーヒーを飲むのもおすすめです。

より詳しい知りたい方は「【決定版】コーヒーには脂肪燃焼効果がある?運動前に飲むのがおすすめ」の記事をチェック!

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朝に飲むのも効果的

基本的に朝にコーヒーを飲むのも効果的です。

2021年に掲載された以下の論文によると、カフェインを摂取した人は摂取しなかった人よりも11%から13%多く脂肪が燃焼したことが確認されています。

These findings confirm the previously reported diurnal variation in the whole-body fat oxidation rate during graded exercise in active caffeine-naïve men, and indicate that the acute ingestion of 3 mg/kg of caffeine increases MFO, Fatmax and VO2max independent of the time of day.

Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?

この実験は25歳〜39歳の健康で運動能力の高い15人の男性を対象として行われた実験で、カフェインを含まないための薬or体重1kgにつき、3mgのカフェインを摂取してから運動を行っています。

コーヒー専門家

カフェインによって脂肪燃焼効果が期待できることがわかるね!

ただし、体内リズムが崩れてしまう可能性があるというデメリットもあります。

詳しくは「【決定版】朝コーヒーはダイエットに効果的!豆乳を使ったレシピもご紹介」の記事を参考にしてみてください。

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ドリップコーヒーがおすすめ

コーヒーダイエットの場合、インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーがおすすめです。

普段飲むコーヒーとしてインスタントコーヒーがありますが、カフェインやクロロゲン酸の摂量が少ないためです。

ハンドドリップで入れたコーヒーの方が含有率が大きい傾向にあります。

またコーヒーダイエットは香りによって、リラックス効果が期待できます。

つまり、インスタントよりも香りの立ちやすいドリップコーヒーがおすすめというわけです。

クロロゲン酸は温度が高すぎると、熱で分解されてしまうので、70~80度前後のお湯でドリップするのがおすすめ。

インスタントコーヒーでもダイエット効果は期待できる

ドリップコーヒーの方はダイエット効果は期待できますが、インスタントコーヒーでも問題ありません。

事実、缶コーヒーでもインスタントコーヒーでもブラックであれば、ダイエット効果は期待できるとされています。

これはどのコーヒーにも関係なく、脂肪燃焼効果のあるカフェインやクロロゲン酸が含まれているからでしょう。

しかし添加物が入っていることがあるため、成分表示をしっかりとチェックしていきましょう。

コーヒーをダイエット中に活用する方法

コーヒーをダイエット中に活用する方法

コーヒーをダイエット中に活用するなら、やはりブラックコーヒーがおすすめ。

甘い飲み物を飲んでいると、知らず知らずの間に余分なカロリーを摂取してしまうことも多々あります。

カロリーの摂りすぎはダイエットの大敵です。

ダイエット中の飲み物は、なるべく低カロリーなものにするのがおすすめです。

その点、ブラックコーヒーはカロリーが少ないのでダイエット中の方に向いています。

またダイエット中であれば、食前と食後の両方で飲めると良いでしょう。是非試してみて下さい。

ダイエット中のコーヒーについてより詳しく知りたい方は「ダイエット中のコーヒーは問題ない?効果からおすすめの飲み方まで」の記事をチェック!

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ダイエットコーヒーのおすすめランキング6選

ダイエットコーヒーのおすすめランキング5選

ここではおすすめのダイエットコーヒーをランキング形式で6つご紹介していきます!

まとめると以下の通りです。

  1. AT COFFEE(アットコーヒー)
  2. カフェリーチェ
  3. チャコールバターコーヒー
  4. ケトスリム
  5. カフェテイン
  6. SLIM COFFEE(スリムコーヒー)

順番に解説します。

第1位. 味も成分も間違いなしのダイエットコーヒー「AT COFFEE(アットコーヒー)」

at coffee(アットコーヒー)とは?
at coffee(アットコーヒー)とは?

最初にご紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「at coffee(アットコーヒー)」。

こちらは「置き換えダイエット」として注目されていて、ついつい食べ過ぎてしまう方でも手軽にカロリーオフできると人気を博しています。

ダイエットをサポートしてくれる成分のみならず、栄養や美容などを補う成分が入った置き換え用のコーヒーです。

※ここでの「ダイエット」はダイエットする人の健康をサポートすることです。

高純度のアスタキサンチンやMCTオイル、チャコールといった成分を独自配合。

コーヒーソムリエからもお墨付きをいただくほどの美味しさに加えて、以上のような成分も含まれているため、堂々の1位です。

楽天ランキングでも堂々のNO.1を誇り、置き換えダイエットを試したことのある女性に選ばれています。

今なら初回限定で約83%OFFの980円なので、迷ったら是非購入してみましょう。今買わなきゃ損です!

げんた

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第2位. 日本一のバリスタが認めた置き換えダイエットサポートコーヒー「カフェリーチェ」

2. 最新置き換えダイエット「カフェリーチェ」

続いてご紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「カフェリーチェ」。

日本一のバリスタが認めた置き換えダイエットサポートコーヒーとして人気を集めており、お笑い芸人である、にしおかすみこさんも絶賛したことでより注力されています。

美活・菌活・※巡活という三活に着目した置き換えコーヒーで、ビタミンB1やビタミンB6、ショウガ、1億個の乳酸菌などダイエットしたい方には嬉しい成分がたっぷり入っています。

※成分が体を巡ること。

カフェリーチェの評判も非常に良く、食事を置き換えやすいとの口コミが多数上がっています。

カフェリーチェがおすすめな人
  • ショウガやシナモンが好きな人
  • 胃腸を休めたい人
  • ただ痩せるだけでなく、健康にも気を遣いたい人
  • 身体の冷えが気になる人

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第3位. 今TVや雑誌で話題「チャコールバターコーヒー」

MCTオイル配合 チャコールバターコーヒー

続いてご紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「チャコールバターコーヒー」。

たった10秒で完成する手間なしのバターコーヒーとして今話題沸騰中です。

バターコーヒーは完全無欠コーヒーに近く、良質な脂質として摂取できます。

またバターというと、カロリーが高そうなイメージですが、糖質も0.8gと少な目なので安心して飲めます。

満腹感を求める方には非常におすすめでしょう。

累計12万セットを突破しており、Amazonのレビューは800件以上で、星4つと高評価です。

また現在、お得なキャンペーンを行っているようです。

3個の注文で1個を無料プレゼント!プラス1つで合計4個を発送してくれます。

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第4位. グラスフェッドバターやMCTオイルが配合されているバターコーヒー「ケトスリム」

ケトスリムとは?
ケトスリムがおすすめな人・そうでない人

続いてご紹介するおすすめのダイエットコーヒーはケトスリム」。

ケトスリムは、海外セレブも愛用している朝食置き換え法でグラスフェッドバターやMCTオイルが配合されているバターコーヒーです。

粉末タイプのインスタントコーヒーのため、手軽に飲むことができます。

げんた

忙しい朝にはぴったりだね。

楽天ランキング1位受賞の実績があり、人気女性誌「クロワッサン」にも記事に取り上げられるほどの実力があります。

またケトスリムの特徴として、添加物不使用で1杯分は66kcalと低カロリーな点も挙げられます。

平均的な朝食が600kcalとすると、約9分の1。これだけ見てもかなりのカロリーダウンになります。

お得な定期便として、初回限定で2138円(税込)送料無料で申し込めます。

2回目以降は5,378円(税込)+送料660円(税込)

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第5位. カフェイン+プロテインの新習慣「カフェテイン」

カフェテイン

続いてご紹介するおすすめのダイエットコーヒーは「カフェテイン」。

ボディメイクコーヒーとして人気のこちらのダイエットコーヒーは、プロテインとカフェインを融合させたドリンクです。

「ブラックコーヒーが苦手…」「サプリみたいに手軽に飲みたい」このような方におすすめ。

コーヒー+プロテインという全く新しい商品で、新鮮な味なのでダイエット習慣が続きやすいのも魅力。

コーヒーの脂肪燃焼効果とプロテインの筋肉量・基礎代謝量維持によって相乗効果を生み出しています。

サプリに近い形で手軽にダイエットサポートコーヒーとして使えます。

理想的な体を目指すためにもおすすめです。今なら79%オフの¥1,980で定期便に申し込むことができます。

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第6位. 身体の中からキレイを目指す「SLIM COFFEE(スリムコーヒー)」

スリムコーヒー(SLIM COFFEE)とは?
スリムコーヒー(SLIM COFFEE)の成分・効果

SLIM COFFEE(スリムコーヒー)」は身体の中からキレイを目指して、無理のないダイエットを決心している人に選ばれているコーヒーです。

飲み方は1日1杯飲むのみなので、非常に簡単です。

またお届けサイクルが自由に変更可能なのも特徴。

水かお湯で溶かすパウダータイプのため、気軽に日常生活に取り入れやすいでしょう。

様々な成分・エキスを配合

「SLIM COFFEE(スリムコーヒー)」は、大きく3つの成分・エキスに分かれます。

  1. 82種の植物発酵エキス
  2. 8種の厳選成分
  3. 7種の美容成分

そのため、ダイエットの効果を期待している人にだけではなくて、お肌の状態を改善したい美容効果を期待している方にも相性が良いでしょう。

※ダイエットする人の健康をサポートすること。

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コーヒーダイエットに向いている人・そうでない人

コーヒーダイエットに向いている人・そうでない人

コーヒーダイエットに向いている人は以下の通りです。

  • コーヒーが好きな方
  • 即効性を求めない方
  • 習慣化できる方
  • 運動や筋トレなど生活改善できる方

反対に以下のような方はコーヒーダイエットにはあまり向いていなので、別のダイエット法を試すことをおすすめします。

  • そもそもコーヒーが苦手な方
  • カフェインが身体に合わない方
  • 短期的に結果を出したい方
  • 妊娠中や妊活中、授乳中の方
  • 必ずコーヒーダイエットで痩せると思い込んでいる方

ダイエットのために一番重要なことは、習慣化です。

コーヒーダイエットは必ず痩せる方法ではないため、ストレスなく毎日飲めるかが鍵になってきます。

そのため、苦手なコーヒーを飲み続けていると、ストレスを感じる可能性もあるでしょう。

コーヒーダイエットに即効性はないため、そのことを自覚しながら進めていくのがおすすめです。

コーヒーダイエットの4つの注意点

コーヒーダイエットの3つの注意点

最後にコーヒーダイエットの4つの注意点を解説していきます。

まとめると以下の通り。

  1. 胸焼けの原因になる可能性がある
  2. 歯の着色汚れ
  3. 不眠症になる可能性がある
  4. 妊婦さんにはNG

飲み過ぎに注意

上記のことをまとめると、基本的に注意することはコーヒーの飲みすぎです。

飲みすぎによって様々なことが起こります。

特に注意が必要なのは歯の着色汚れと不眠症。

コーヒーには「タンニン」が含まれているので、歯の着色汚れに繋がります。

またカフェインによって興奮状態になり、不眠につながる恐れがあります。

寝る前は飲まないほうが賢明でしょう。

鉄分の吸収を阻害する作用も考えられるので、飲み過ぎには注意が必要です。

コーヒーの飲みすぎに関しては「【最新】コーヒーの飲み過ぎは危険?その症状と具体的な対処方法をご紹介」の記事をチェック!

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コーヒーダイエットは手軽で続けやすい!

コーヒーダイエットは手軽で続けやすい!

いかがだったでしょうか?

コーヒーダイエットについて解説しつつ、おすすめもご紹介しました!

おすすめをもう一度まとめると以下の通りです。

基本的には食後にブラックコーヒーを飲むのがおすすめですが、自分のライフスタイルによって注意点を守りながらダイエットを続けていくのがベストです。

無理してダイエットを続けてしまうことは、本末転倒に繋がります。

コーヒーダイエットは様々なメリットがありますが、デメリットなども当然存在します。

是非今回の記事を参考にして、実践してみて下さい。

※「コーヒーがダイエットに必ず効果がある」「必ず痩せる」といったことを助長する内容ではございません。

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